Классификация основных видов хватов на турнике при подтягиваниях

Подтягивания на турнике - уникальное базовое упражнение, известное очень давно, еще до появления культуризма. Благодаря своей эффективности и простоте, это упражнение должно быть в арсенале каждого атлета. Подтягивания на перекладине показывают общую физическую подготовку человека, и именно поэтому это упражнение используется для зачетов по физкультуре в школах и армии, а также при поступлении в профильные ВУЗы, например, связанные с военной сферой.

Данное движение задействует несколько суставов и групп мышц. Работаю преимущественно мышцы спины и бицепсы, а на то в каких пропорциях на них ложится нагрузка, влияет хват и его ширина при подтягиваниях. Для большей проработки спины и построение V-образного красивого силуэта лучше использовать широкие хваты на турнике, а для тренировки могучих предплечий и бицепсов, как у Халка, нужно использовать узкий хват при подтягиваниях на турнике. Средний хват даст баланс между спиной и руками. Обратный хват больше грузит бицепс, чем прямой, а прямой хват больше грузит предплечье, чем обратный. Зная эти секреты, вы всегда сможете подобрать нужный хват для подтягиваний конкретно под свои цели и задачи.

Для получения скорейших результатов нужно как можно скорее купить турник для дома. Ниже представлен список возможных хватов при подтягиваниях на турнике.

Классификация хватов на турнике по ширине:

1. Обычный средний хват на турнике. Он делится в свою очередь на:

• Прямой средний хват - руки на ширине плеч ладонями от себя
• обратный средний хват - руки на ширине плеч ладонями к себе
• параллельный средний хват - руки на той же ширине, ладони между собой параллельны

2. Узкий хват на турнике. Также имеет несколько разновидностей:

• прямой узкий хват - руки ладонями от себя на расстоянии 10-15 см от друг друга (Уже будет неудобно и травмоопасно)
• обратный узкий хват - между руками 0-15 см, ладони направлены на себя
• параллельный узкий хват - ладони смотрят друг на друга, расстояние 0-15 см
• угловой узкий хват под 45 градусов - иногда имеется на турнике для удобства и уменьшения нагрузки на запястья и локти; может быть как прямой, так и обратный

3. Широкий хват на турнике. Можно выделить:

• широкий прямой хват - руки ладонями от себя на расстоянии шире плеч, подтягивания выполняются лицом к турнику до подбородка или к груди
• широкий хват за голову - руки также на расстоянии шире плеч и ладонями от себя, но тренирующийся располагается спиной к турнику (спиной к стене, если турник настенный) и подтягивания выполняются до касания перекладины затылком

4. Хват вдоль турника

• Разновидность узкого хвата на турнике, когда руки расположены вплотную друг к другу и линия плеч перпендикулярна перекладине. Подтягиваться нужно с поочередным выносом головы влево-вправо и менять расположение рук в каждом подходе

Перечислены основные типы хватов на турнике. Это вовсе не значит, что больше никак нельзя выполнять подтягивания. Далее будем вникать в саму суть: как подтягиваться, используя тот или иной хват и какие мышцы при этом будут работать? Об этом читать в статье "Виды подтягиваний на турнике разными хватами"