Анатомия мышц тела человека. Основные мышцы в картинках с названиями
Рассмотрим основные мышцы на теле человека, названия которых Вы видели уже в других статьях про упражнения, но не знаете, что это за мышцы.
Основные мышцы руки человека. Анатомия
Для начала рассмотрим мышцы одной из конечностей - руки. На картинке (щелкайте по картинкам для увеличения) изображены мышцы руки человека в двух ракурсах - спереди и сзади. Все основные мышцы подписаны, но все таки самые важные и самые крупные мышцы рук, которые прокачивают спортсмены - это, пожалуй, бицепс (двуглавая мышца плеча) и трицепс:
Основные упражнения для мышц рук в домашних условиях:
- отжимания от пола, с использованием упоров для отжиманий, на брусьях
- подтягивания различными хватами на турнике
- выполнение упражнений с гантелями
- упражнения с различными эспандерами и др.
Мышцы ноги человека. Анатомия
Приступим к рассмотрению мышц ног. Ниже представлена картинка, на которой изображены и подписаны основные мышцы ног - спереди и сзади. Из всех мышц можно выделить четырехглавую и ягодичные мышцы:
Домашние упражнения для мышц ног:
- классические приседания, приседания с гантелями или со штангой
- выпады с гантелями или со штангой
- сгибания и разгибания ног
- подъемы на носки и др.
Главные мышцы груди и живота человека. Анатомия
Начнем рассматривать мышцы туловища человека с мышц груди и живота. На картинке изображены и подписаны данные мышцы. Стоит отметить большую грудную мышцу и прямую мышцу живота, т.к. в основном они отвечают за рельеф Вашего торса:
Упражнения для дома на мышцы груди:
- отжимания от пола, с использованием упоров для отжиманий, на брусьях
- успражнения с некоторыми пружинными эспандерами
- разведения рук с гантелями и др.
Упражнения для мышц живота (пресс) в домашних условиях:
- подъемы туловища лежа на полу или скамье
- подъемы ног лежа или в висе на перекладине турника
- подъемы ног на тренажере для пресса и др.
Основные мышцы спины человека. Анатомия
На картинке ниже Вашему вниманию представлены основные мышцы спины человека. Отметим основные из них - трапециевидную и широчайшую мышцы:
Домашние упражнения на мышцы спины:
- подтягивания на турнике широким и узким хватом
- вертикальная тяга гантели одной рукой
- выгибания спины и др.
Ну и как бонус - общая картинка с основными мышцами груди, живота и спины:
