• Контактный телефон
  • +7 (904) 399-66-88
  • info@na-sporte.ru
  • vk.com/nasporte52
  • Ваша корзина пуста
  • Главная
  • Статьи
  • Каталог
  • Отзывы
  • Контакты
  • Главная » Статьи » Упражнения » Гантели

    Комплекс силовых упражнений с гантелями в домашних условиях

    В данной статье в кратце рассмотрим на какие группы мышц выполняются различные упражнения с гантелями дома для мужчин в основном, но некоторые упражнения подходят и для женщин.

    Для того, чтобы приступить к тренировкам с гантелями в домашних условиях - прежде всего необходимо купить разборные гантели в интернет-магазине. Гантели лучше выбирать именно разборные и, если Ваш настрой серьезен, то желательно сразу брать вес побольше (советуем 20кг - 30кг для начала). Благодаря тому, что гантели разборные и с блинами разных весов - Вы можете регулировать вес гантели в зависимости от того, какую мышечную группу Вы тренируете и на каком этапе тренировок находитесь. На начальном этапе рабочие веса растут быстро, поэтому вы очень скоро перерастете, например, гантели 10 кг.

    Разделим все основные силовые упражнения с гантелями дома по мышечным группам, которым в них тренируются (от больших к меньшим):

    Упражнения для мышц ног с гантелями:

    • Приседания с гантелями
    • Выпады (и обратные выпады) с гантелями
    • Подъемы на носки
    • Мертвая тяга с гантелями
    • Вышагивания на платформу с гантелями

    Упражнения с гантелями для укрепления мышц спины

    • Тяга гантели (гантелей) в наклоне
    • Шраги с гантелями
    • Тяга гантелей к подбородку
    • Становая тяга с гантелями

    Упражнения для мышц груди с гантелями

    • Жим гантелей на горизонтальной скамье
    • Жим гантелей на скамье с наклоном 30-45 гр.
    • Разведение гантелей на горизонтальной скамье
    • Разведение гантелей на скамье с наклоном 30-45 гр.
    • Пуловер с гантелью

    Упражнения с гантелями для рук и плеч:

    • Разные упражнения с гантелями на трицепс

      • Разгибание руки с гантелью из-за головы
      • Разгибания руки с гантелью (гантелями) в наклоне стоя (сидя)
      • Французский жим сидя (лежа; стоя) гантелью (гантелями)
    • Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

      • Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя)
      • "Молот"
      • Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта
      • Концентрированный подъем на бицепс
    • Упражнения с гантелями на дельтовидные мышцы (плечи)

      • Подъемы гантелей перед собой
      • Тяга гантелей к подбородку
      • Жим гантелей сидя, жим Арнольда
      • Разведение гантелей в стороны стоя (в наклоне, лежа на наклонной скамье)


    Источник: http://na-sporte.ru/
    Категория: Гантели | Добавил: Loony (12.11.2015)
    Просмотров: 1205 | Теги: ноги, дельты, грудь, в домашних условиях, гантели, спина, дома, руки, плечи, упражнения | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Немного о нас Решили приобрести себе настенный турник? Или может быть навесные брусья? Или и то, и другое, да еще и в одном тренажере? Мы Вам поможем! У нас Вы сможете купить лучшие турники и брусья, уникальные многофункциональные комбинированные тренажеры Турник + Брусья (+ Пресс) от производителя и другие популярные спорттовары. Низкие цены. Высокое качество. Гарантия.
    Наверх